睡眠抗压

        人们对睡眠进行了特别深入的研究。关于睡眠我们已经知道的是：

        - 人在睡觉时，他的一些身体活动会大幅减弱，而在夜间人的大脑和腺体的活动强度却高于白天。

        - 人的睡眠会经过几个不同的阶段。

        - 所有人在睡觉时都会做梦。如果不做梦就会使人患上身体和心理上的疾病。

        - 和有的人一天只睡4个小时不同，还有的人一天需要睡11个小时。人类平均的睡眠时间是7个半小时。您是否也想试一下，看看自己少睡几个小时到底行不行？那么请您在接下去的三天里每天都比上一天晚睡一刻钟。如果少睡15分钟并没有让您感到不适的话，请您在随后的3、4天里再少睡15分钟。睡7个半小时就足够的人可以试着每天睡7个小时。如果您能把睡眠时间减少90分钟的话，那您在接下去的每12年里就会为此而额外获得一年的时间。

        - 不管您有多长时间没有睡觉了，只要睡一个晚上您的身体就可以把缺的觉给补回来。在这个晚上人们不一定会睡特别长的时间，但是肯定会睡得特别深。

         - 人们在下午睡一小觉虽然可以推迟疲倦感来到的时间，但是这种方式并不能达到提前睡觉的效果，人们在接下去的24小时里还是会感到疲倦。

         - 当每天清晨闹钟响的时候，您是不是还没有睡够？这表明闹钟把您唤醒的时候，您正处于深睡眠阶段。这时您就应该把闹钟定时往前或是往后调半个小时。这样就可以了。如果您在做梦时，闹钟就把您给吵醒的话，这时您应该把闹钟定时往前调10分钟，或者是往后调40分钟。当然如果情况允许的话，那您必须在晚上相同的时间里上床睡觉。


        10分钟是午睡时间的理想长度。如果睡眠时间超过30分钟的话，那您就有进入深睡眠阶段的危险，这样醒过来也就比较困难。此外，您的心情也不会很好。这样如果可以的话，您就应该再睡一个半小时（一个睡眠循环）。

         如果您只想打个盹的话（是缓解开会和坐车时产生的疲倦的理想方式），那么请您找到比较舒服的坐姿，再把一串钥匙握在两只手中，当两只手松开时，您手中的这串钥匙就会掉在地上。然后您就可以试着入睡了。还没等做梦阶段结束时，您手中的钥匙就会掉在地上，这样就您也会清醒过来。

         为睡眠很差的人提供的帮助

        如今所有可以买到的安眠药都会让人产生或多或少的上瘾症状，并且很快就会失去其功效，严重的时候甚至会导致人的死亡。尤其是服用大剂量的巴比妥类药物更会严重危害人的身体。专家估计，在西德大约有33万人对巴比妥类药物上瘾。

        当然舒适的室内温度和固定的就寝时间也很重要。在睡觉之前洗个热水澡可消除疲劳、有助于睡眠。

        可是对于睡眠准备阶段来说更为重要的一点是，您应该试着和上帝进行对话，向他述说自己的痛苦和困境。这对提高您的睡眠质量会起到事半功倍的效果。

                                                                                                            ——摘自德国克诺伯劳博士《工作压力，拜拜》